trening barkow

siema turbo http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_lawce_plaskiej-t63195.html przeczytaj sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając [...]

[...] jakiś 97 na nawet 94 i wrocila do 96. Jednak po zdjęciach widać, ze przy tych samych obwodach jestem o wiele mniej zatłuszczony. Na co oczywiście narzekać nie bede :) Teraz trening: dlaczego taki tragiczny i nie do przyjęcia? Dlaczego split z jedną partią w tyg na masę jest zły? Bo 3 dniowe znajdowałem same takie..czy może połączenie ćwiczeń nie [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

[...] dźwigacz łopatki który jest nadmiernie obciążony w tej pozycji. ważne jest zachowanie odpowiedniego balansu mięśniowego między grzbietem a przednią częścią ciała. Włącz w trening mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Podczas długotrwałego siedzenia krążenie w nogach jest mniejsze dobrze jest wzmocnić pompę mięśniową przez trening kończyn [...]

Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]

[...] No i teraz mam zagwozdkę. Bo scenariusz się powtarza w kolejny piątek. Poniedziałek, wtorek - dni power - idzie zayebiście Czwartek - już zaczynają się objawy ... Piątek - trening nie jest przyjemny bo bolą mnie niemal całe łapy, pomijając pożądaną pompę to niesympatyczny ból jest w okolicach barków, łokci, przedramion, biców i triców w różnych [...]

[...] czy jeszcze czego,tylko split' widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg. Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle odwalić trening nic dobrego nie [...]

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] - od konkretnego cwiczenia i jego miejsca w planie(inaczej musimy przygotowac sie do serii w MC,a inaczej do uginania na bicepsik)oraz(skoro na poczatku wykonalismy juz trening np.klatki,to niepotrzebne jest nam wstepne przygotowanie barkow,ani tricepsow-bo juz takowe wykonalismy wlasnie podczas cwiczen na klatke) Zmieniony przez - traktor71 [...]

[...] mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/ moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem... a trening wyglada mniej wiecej tak : wtorek: klatka: [...]

Zawsze może być lepiej. Zastanawiałem się nad wstawieniem bicepsa do barków a przedramion do pleców. Po barkach zostało by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy [...]

disik jak coś to I wariant wydaje mi się lepszy. Tylko nie wiem dlaczego na plecy aż 2 podciągania. I wydaje mi się, że tak jak mówił Bondzio czyli trening zaczynać od priorytetów. Poniedziałek od bicepsu, wtorek nie wiem czy nie lepiej byłoby robić klatke z tricem i zaczynać od trica. Noi piątek to problem bo nogi są zarówno priorytetem jak i [...]

Trening 13 19.11.2009 Wyciskanie plasko 20 x 20 40 x 12 60 x 12 80 x 12 100 x 12 110 x 12 120 x 10 120 x 8 120 x 7 120 x 6 Barki Triceps Wrażenia z treningu Jednak sila z klaty mocno spadla. Widac to po ciezarach jakie dzisiaj poszly na treningu. Głownie wydaje mi sie ze to wina tricepsow ktore bardzo oslably (juz przy cwiczeniu barkow mialem [...]

Jesli chcesz jechać dzielonym: A-B-W-A-B-W-W -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą [...]

[...] 15 kg Barki podnoszenie hantli nad głowę 19 kg podnoszenie hantli w bok 7 kg podnoszenie hantli w przód 12 kg wzniosy barków z hantlami w ręku 27 kg Nogi suwnica 100/120 kg wznoszenie na palce 10/15 kg a więc co proponujesz dokładniej ? widzę rangę "specjalista" więc mam nadzieję że pomożesz mi zmodyfikować trening. Z góry dzięki

[...] zimno 20 (180 kcal) Płatki błyskawiczne jaglane pełnoziarniste 40 (142.4 kcal) Podwieczorek godz. 18:00 (232.8 kcal) Orzechy nerkowca 40 (232.8 kcal) Kolacja godz. 21:00 (314 kcal) Filet z piersi indyka 100 (84 kcal) Kasza jaglana 40 (140 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony 10 (90 kcal) Dziś trening pleców i tył barków + 3 h fitnessu

[...] - 4 serie z suplimacja / 4 serie z podpora o kolano/ Podciąganie podchwytem Triceps - hantelki francuskie w siadzie 4x , pompki tyłem. + brzuch. ( co 2 tygodnie zamiana treningu w domu na trening na siłowni ) Dodatkowo 1 dzien samego brzucha aby były 4 razy w tygodniu - obecnie wg. [...]

[...] czy zdążą do otwarcia, ale wszystko poszło gładko. Teraz tylko oprowadzanie nowych klientów , pokazywanie sprzętu i zachecanie do kupowania karnetów, chociaz ci co zrobili trening od razu sie zapisują. dieta: przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3 caps clenburexin 1-650g białek jaj, [...]

Dziś jest czwartek i mam dzień wolny od treningu,więc poświęcam go na regeneracje i odnowę biologiczna. Jestem po pierwszym zabiegu na łokieć i muszę naprawdę się oszczędzać na treningach aby zaleczyć kontuzję. Jest to jakiś nowy lek który wstrzykuje się w okolice chorego miejsca. Niestety lekarze nie dają gwarancji , że uraz ulegnie wyleczeniu [...]

[...] mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set [...]